增肌★食物☆shí wù★你知,几种,呢,最有利于增肌,的12种,★食物☆shí wù★

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导读:增,肌,★食物☆Food★,你知几种呢最有利于增,肌,的,12种,★食物☆Food★。不含有蛋白质和,脂肪,的食物★如何☆how★,帮助,增长肌肉?★由于☆Meanwhile★木瓜,蛋白酶可★最大☆largest★限★度☆attitudes★的,消化蛋白质,对,★许多☆many★蛋白质或,肽类,都有,水解作用,尤其是,肉类高蛋白,从而改善,了蛋白质的吸收,存留与肌肉生长。看到★这些☆These★“制造”肌肉,的食物,您是否也动心了呢?其实,增长肌肉,是,一门,★运动☆sports★与营养,结合的,★艺术☆art★,用合理的营养,补充,作为辅助手段,来,促进肌肉生长,才会到达事半功倍的效果。

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1,牛肉:想,增加肌肉,牛肉是不可或缺的,。,牛肉中天然的蛋白质结构更能★满足☆mǎn zú★人体,的合成需要。对于健身,的人来说,一周要保证2次,的牛肉摄入。,阿诺德施瓦辛格在训练,期,每天的食物摄入是必须有牛肉的。,牛肉的★好处☆hǎo chu★太多了,推荐篇文章健身吃牛肉,想不长肌肉都难。看了这篇文章,你就会明白,那些以,牛,羊肉为,食的,蒙古大汉彪悍的原因了。

2,鸡蛋:鸡蛋,中的蛋白质,是最易被人体,吸收,的,是,健身后迅速补充蛋白,质的,首选,同时,又能为肌肉合成提供必要的,维生素和矿物质。

3,全脂奶如果你的,身体还,称,不上肥胖,那就喝全脂奶,吧,脱脂的还是留给,减肥的,人,。,全脂奶中的短链,脂肪对肌肉,的合成非常★重要☆zhòng yào★,同时能帮助身体吸收,更,多的维生素,又能预防★一些☆yī xiē★★疾病☆jí bìng★的★发生☆occasionally occurred★。,

4,苹果汁与白面包:苹果汁与白面包都属于简单,简单,碳水化合物,能够快速的被身体吸收,提供,能量,防止身体,消耗蛋白质提供能量。同时能,抑制皮质,醇,的分泌,★一种☆yī zhǒng★,分解蛋白质的物质。

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5,大蒜,:大蒜,的,作用想不到吧!不含有蛋白质和脂肪的,食物★如何☆rú hé★帮助增长肌肉?,最★重要☆zhòng yào★的,一点是能够提升体内荷尔蒙的含量,来★★形成☆xíng chéng★☆xíng chéng★,一个肌肉合成的,环境。,

6.酸奶:酸奶两大作用,一个,是含有益菌,帮助身体,消化吸收食物。,另一个则是含大量的钙元素,能够★有效☆yǒu xiào★的控制肌肉的,收缩过程。

7,鲜枣,增肌中的“助力器,”维生素C是很少,引起增,肌者★注意☆zhù yì★的,营养素,但它却对雄激素的产生有着重要★影响☆yǐng xiǎng★。维生素C具有促进,睾酮分泌的作用,而睾,酮有利于促进,肌肉生长。,鲜,枣富含维生素C,食用足量鲜枣往往能使增肌达到事半功倍的效果,。

8,木瓜,补钾增,肌:大量,★运动☆yùn dòng★的人,适宜补充足量钾,钾的,水平低,会抑制蛋白质的合成以及,生长激素的产生,从而★影响☆yǐng xiǎng★肌肉的生长。,★由于☆yóu yú★木瓜蛋白酶,可★最大☆zuì dà★限★度☆ dù★的消化蛋白质,对★许多☆xǔ duō★蛋白质或肽,类都有水解作用,尤其是肉类高蛋白,从而改善了,蛋白质的吸收,存留与肌肉生长,。,木瓜★应该☆yīng gāi★在高蛋白饮食,中占有一席之地。同时,木瓜是★一种☆yī zhǒng★很,好的增肌水果,它能够提供大量的钾,对肌糖原,的产生很有帮助,同时还能提高肌肉的收缩能力。,

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9,牡蛎,锌元素宝库:牡蛎含有丰富的锌元素及铁,磷,钙,优质蛋白质,糖类等,多种营养素。其中牡蛎中含锌,最高,每,100克含,锌为100毫克,居诸品之冠,堪称“锌元素宝库”,。锌是一种可通过,调节睾酮,分泌,有助于合成蛋白质,促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与,谷氨,酸盐和,维生素B6共同作用,增强免疫系统。★因此☆ yīn cǐ★,牡蛎也是“制造”肌肉的食物之一。看到★这些☆zhè xie★,“制造”肌肉,的,食物,您是否,也动心了呢?其实,增长,肌肉是一门★运动☆yùn dòng★,与营养,结合的,★艺术☆yì shù★,用合理的营养补充作为,辅助,手段,来促进,肌肉生长,才会到达,事半功倍的,效果。

10,燕麦:燕麦含有,纤维,低血糖,的碳水化合物为能量。它们,还有助于,降低胆固醇。伟大的,早餐,或在,你的锻炼,后蛋白奶昔。

11,西兰花;与★所有☆suǒ yǒu★的睾丸,激素,刺激,的食物,在你的饮食,是,必,不可少的,补充,在西兰花和抗雌激素吲哚。,西,兰花,是高水溶性,纤维,是一种低热量的食物-它提供了,必要的铁,并确保,你增加肌肉,而不是脂肪,!

12,混合果:含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,蛋白质,纤维,维生素吨。混合坚果,热量密集的食物。

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